科学的晚上散步,要记得这四条!

摘要: 晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择,也是大家最为重要的锻炼方式。 ?  其实,散步也是有许多讲究

11-16 06:35 首页 佛山市中山医院


?  晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择,也是大家最为重要的锻炼方式。

 


?  其实,散步也是有许多讲究的,需要引起我们的重视和关注。

  第一,晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后


?  晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。


?  间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。


?  如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。


?  如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。

  第二,晚上散步的距离以三公里到五公里最佳


?  散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。


?  距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到


?  因此,我们建议,年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以三公里左右最佳。


?  中青年且体质较好的人群,散步的距离以五公里左右较为合适。

  第三,晚上散步应选择空旷且环境好的地方


?  散步地点和路线的选择也十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。


?  我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。


?  湖边空气中有大量的负离子,对人体的健康十分有利,如若在湖边进行散步,则效果会更好。


?  当然,如果你不喜欢一成不变的风景,可多规划好几条线路,但切忌随意乱走,以免危及自己的人身安全。

  第四,晚上散步的速度以中速为佳


?  散步的速度过慢达不到运动的效果,而过快的话则会增加身体的负担。


?  尤其是晚餐后不太适宜暴走,如果要选择暴走的话,则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。


?  因此,我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右,这样既能达到运动的目标,又不会影响我们餐后的消化。


  总之,晚上散步对促进我们的健康是很有帮助的。


?  但是,我们也要选择适宜的时间、环境、运动量等,来科学地进行散步这一项运动!


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